Gym Exercises & Workouts

2,000,000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਫਿੱਟ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣੋ! ਜਿਮ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਵਰਕਆਉਟ ਐਪ 100% ਮੁਫਤ ਹੈ ਅਤੇ ਘਰ ਅਤੇ ਜਿਮ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ!

ਸਾਡੇ ਜਿਮ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾਕਾਰ ਅਤੇ ਟਰੈਕਰ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਸ਼੍ਰੇਣੀ (ਵਰਕਆਉਟ ਯੋਜਨਾਕਾਰ, ਗ੍ਰਾਫ, ਅੰਕੜੇ, BMI ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ) ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਫਿੱਟ ਰਹੋ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਓ - ਦਿਨ ਵਿੱਚ, ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਓ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਲੌਗ ਕਰੋ - ਅੰਕੜਿਆਂ ਅਤੇ ਗ੍ਰਾਫਾਂ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰੋ!

ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ, ਰਿਪਡ ਹੋਣ, ਜਾਂ ਟੋਨ ਅੱਪ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰੋ, ਸੁਪਰ ਸੈੱਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਜਾਂ 130 ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੂਰਵ-ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਿਤ ਵਰਕਆਉਟ ਖੋਜੋ!

ਜਿਮ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਕਰੋ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ। ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯਾਤਰਾ 'ਤੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਅਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਰਹੋ!

ਬਿਲਟ-ਇਨ ਵਰਕਆਉਟ ਲੌਗ ਕੈਲੰਡਰ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਇਤਿਹਾਸ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਕਿ ਗ੍ਰਾਫ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੁਝਾਨਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ, ਮਹੀਨੇ, 6 ਮਹੀਨੇ, ਜਾਂ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਿਆ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਲੌਗ ਵੇਖੋ, ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਸੰਪਾਦਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅੰਕੜੇ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਇਤਿਹਾਸ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰੋ। ਆਪਣੀ ਵੇਟ-ਲਿਫਟਿੰਗ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ - ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਸੰਸਕਰਣ ਬਣਾਓ!

ਘਰ ਜਾਂ ਜਿਮ ਲਈ 300 ਤੋਂ ਵੱਧ ਔਫਲਾਈਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਖੋਜੋ, ਟੀਚੇ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਖ ਕੀਤੇ ਹੋਏ, ਐਨੀਮੇਟਡ ਚਿੱਤਰਾਂ 'ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਹੌਲੀ ਵੀਡੀਓ ਲੋਡ ਹੋਣ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ।

ਆਪਣੇ ਜਿਮ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿੱਚ ਵਰਤਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਕਸਟਮ ਅਭਿਆਸ ਬਣਾਓ! ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਵਿਲੱਖਣ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਹੋਰ ਐਪਸ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ!

ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸਵੈਪ, ਜੋੜ, ਸੰਪਾਦਿਤ ਅਤੇ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਐਂਡਰਾਇਡ ਨੋਟੀਫਿਕੇਸ਼ਨ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਬਿਲਟ-ਇਨ ਰੈਸਟ ਟਾਈਮਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ - One Rep Max, BMI ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ, WILKS, ਡਾਰਕ ਮੋਡ, ਮਨਪਸੰਦ...

ਜਿਮ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਵਰਕਆਉਟ ਟਰੈਕਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਮਕੈਨਿਕਸ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣਾ ਇੰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਅਨੁਭਵੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਯਾਦ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਭੁੱਲ ਗਏ ਹਨ। ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ 20 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਜਿਮ ਜੰਕੀ ਅਤੇ ਰਾਜ ਪੱਧਰੀ ਪਾਵਰਲਿਫਟਰ ਦੁਆਰਾ ਲਿਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ।

ਪੈੱਨ ਅਤੇ ਕਾਗਜ਼ ਨੂੰ ਖੋਲੋ, ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਲੌਗ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਸੁਪਰ ਸੈੱਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਕਸਟਮ ਅਭਿਆਸ ਬਣਾਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰੋ, ਇਹ ਸਭ ਇੱਕ ਵਰਤੋਂ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਇੰਟਰਫੇਸ ਨਾਲ।

⭐ ਜਿਮ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਵਰਕਆਉਟ ਟਰੈਕਰ ਅਤੇ ਯੋਜਨਾਕਾਰ ਦੀਆਂ ਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ: ⭐

🏋️ ਘਰ ਜਾਂ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਕਰਨ ਲਈ 130 ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੁਫਤ ਪ੍ਰੀਭਾਸ਼ਿਤ ਵਰਕਆਉਟ

💪 ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਐਨੀਮੇਟਿਡ ਚਿੱਤਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ 300+ ਔਫਲਾਈਨ ਅਭਿਆਸ

📓 ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰੋ

🔄 ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ, ਜੋੜੋ, ਸੰਪਾਦਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਛੱਡੋ

📊 ਕਸਰਤ ਗ੍ਰਾਫ਼ - ਕੁੱਲ ਭਾਰ ਚੁੱਕੇ ਜਾਂ ਕੰਮ ਕੀਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ

🔢 ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰੋ

🏃‍♂️ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਕਸਟਮ ਅਭਿਆਸ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਵਰਤੋ

📆 ਇੱਕ ਬਿਲਟ-ਇਨ ਕੈਲੰਡਰ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਇਤਿਹਾਸ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰੋ

⏲️ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਸੈੱਟਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਆਰਾਮ ਟਾਈਮਰ

🔍 ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰੋ

🔥 BMI ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ - ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ

💜 ਤੁਰੰਤ ਸੰਦਰਭ ਲਈ ਮਨਪਸੰਦ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ

👍 ਤੇਜ਼ ਲੌਗਇਨ ਲਈ ਫੇਸਬੁੱਕ ਏਕੀਕਰਣ

🗳️ ਦੂਜੇ ਮੈਂਬਰਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਵੋਟ ਦਿਓ

⚖️ ਖੇਤਰੀ ਭਾਰ ਚੋਣ - ਕਿਲੋ ਜਾਂ ਪੌਂਡ

📚 ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਪਸ਼ਟ ਨਿਰਦੇਸ਼

ਸਾਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਪ੍ਰਾਈਵੇਟ ਕਲਾਉਡ 'ਤੇ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਐਂਡਰੌਇਡ ਡਿਵਾਈਸ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਡੇਟਾ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕੋ!

ਸਾਡੀ ਐਪ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ ਇੱਕ ਇੰਟਰਨੈਟ ਕਨੈਕਸ਼ਨ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਐਪ ਵਿੱਚ ਚਿੱਤਰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਤੱਕ, ਅਸੀਂ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋਣ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰਾਂਗੇ!

➡️➡️➡️ ਸਾਡੇ ਵਿਆਪਕ ਘਰ ਅਤੇ ਜਿਮ ਕਸਰਤ ਟਰੈਕਰ ਅਤੇ ਯੋਜਨਾਕਾਰ ਨੂੰ ਡਾਉਨਲੋਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯਾਤਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ! ਲੌਗ ਵਰਕਆਉਟ, ਟ੍ਰੈਕ ਸਟੈਟਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰਗਤੀ - ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਵਧਾਓ! ਆਪਣੀ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ! ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ - ਫਿੱਟ ਹੋਵੋ!